上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动。大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢？喜乐家二手办公家具贴心地为你们量身定做了办公室拉伸运动图解大全，快看看吧！

方法一：30秒一次，做两次——拉伸背部肌肉

①在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！

方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉

①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。

方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。

方法四：左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉

①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。

②在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。

方法五：左右各15秒，做两次——拉伸手臂肌肉

①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。

方法六：左右各10秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉

①坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。

②两个拳头紧握，下手腕用力在胸前弯曲，上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。长野老师的小建议：双手要紧紧相握，用力相互挤压。

方法七：跷腿，用手肘按膝盖，左右各40秒，做两次——收紧腹部肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，跷腿，脸面向前方，收腹，用左手手肘按着右脚膝盖，保持30秒。

②在①的动作的基础上，左手手肘放在右腿膝盖外侧，用手肘用力挤压膝盖10秒钟。换腿在相反的一侧做同样的动作。长野老师的小建议：先收腹再跷腿是关键。

方法八：10秒，做三次——坐着锻炼腹肌

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下颚。保持这种状态，把力量集中在腹部，用力收腹。

②在①的动作的基础上，稍稍弯曲背部，身体慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟，慢慢恢复原来的姿势。长野老师的小建议：背部和腰不要往后仰。

方法九：左右各15秒，做两次——站着拉伸大腿肌肉

①脚张开与肩齐宽的幅度，挺直腰杆，收腹，右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立，左手抓住左脚脚尖，把腿向上提。

②在①的动作的基础上，吸一口气，身体向前倾，把腿向上提。换一只脚做同样的动作。长野老师的小建议：背部和腰不要弯曲，保持身体挺直。

方法十：左右各15秒，做两次——放松紧缩的小腿肌肉

①脚张开与肩齐宽的幅度，站在离车门手臂长的距离，两手向前伸。右脚往后退一步，膝盖伸直，脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。

②在①的动作的基础上，身体向前倾，两手用力地按在车门上，右脚的小腿肚用力往后拉伸，左脚放松，不要用力。左右脚交换做同样的动作。长野老师的小建议：前脚放松，把力量集中在两只手上。

方法十一：左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒——工作空闲时间的放松方法

①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把头往左侧靠，慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。

②脖子的前后拉伸：头部朝下，两手紧握放在头部后面，下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下，下颚慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的话会给脊椎造成压力。长野老师的小建议：肩膀不要向上耸起，只是脖子前后左右拉伸。

方法十二：石头、布拳运动30秒+石头、布拳绕肩一周15秒做两次——缓解肩膀的紧缩

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧，做“布”的动作时手掌尽量张开。

②重复“石头、布”的动作，双手慢慢抬起，与肩垂直，然后慢慢把手从身体两侧放下。长野老师的小建议：手掌要保持向上的状态。

方法十三：合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次——轻松收紧大腿内侧肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆坐正，左右脚踝和膝盖内侧紧贴，轻轻靠着60秒。

②膝盖紧夹一个厚的靠垫，用膝盖挤压靠垫10秒。长野老师的小建议：脚的内侧要完全紧贴。

方法十四：前后左右各10秒，合计40秒——适合锻炼大腿主要肌肉

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，把重心放在左脚上，右脚放在左脚的跟腱上。像把足球往前踢一样，右脚用力踢左脚十秒(对右大腿前侧肌肉有用)。

②接着右脚放到左脚前面，用力往后压左脚十秒(对右大腿后侧有用)。把重心放在右脚上做同样的动作。长野老师的小建议：用手指按压确认大腿前后侧的肌肉是否绷紧。

方法十五：左右各15秒，做三次——扭转身体消除疲劳

①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。

接下来到广告时间啦:今天给大家介绍一款海沃氏旗下的电动升降桌

办公桌在我们的办公家具中是必不可少的物件，办公桌的好坏对我们的工作效率是有极大的影响。对于追求潮流的当下，很多办公家具都具有了很多的新奇的功能，要是能拥有一台升降办公桌，就能解决很多烦恼了。升降办公桌的出现就满足了很多人群不同的需求，那么升降式办公桌有什么特点呢？升降式办公桌到底好不好呢？下面我就为大家简单介绍下升降办公桌吧！

什么是升降办公桌

升降桌的一种，适用不同身高人群的需求；实现了办公的自由化，符合时代的潮流发展；

升降办公桌组成

1、电机部分：达到升降的目的。

2、桌架部分：多为金属，样式简洁。

3、桌板部分：常用三聚氢胺板、实木、竹板等。

组合方式大致分为两步：

1、组装桌架：把桌脚、桌架散件、电机组合在一起。

2、固定桌板

升降式办公桌好吗

有效预防脊椎、颈椎病变，控制肥胖及糖尿病的发生；保持好身材。

升降办公桌特点

1、升降自由，不妨碍手头忙碌的事务。

2、操作简便，自动调节高度。

3、记忆功能储存：根据自身适合的高度固定。

4、外观简洁，大方，与国际办公潮流接轨。

5、有益身心健康，增加工作效率，活跃职场氛围。

电动升降桌的好处

省电、升降速度快、性价比高。

详细了解可进入：http://www.mayuhui.com/product/bgz/ztbgz/369.html

以上海沃氏旗下的办公桌、办公椅，均在喜乐家二手办公家具有现货出售，价格实惠，成色较新，质量可靠，欢迎大家来选购。

北京融丰联利商贸有限公司是专门从事办公家具安装、家具再利用、销售、存储及运输的公司。我们服务的理念是为客户提供安全、稳妥、高质量家具安装服务，做好家具再利用工作，提供安全规范的仓储管理，造福与更多公司，企业及学校。

  企业官方网站：www.mayuhui.com

       官方新浪微博：http://www.weibo.com/6097189011/profile?rightmod=1&wvr=6&mod=personinfo&is_all=1

        全国统一400服务热线：400-018-1669

扫一扫二维码关注我们“融丰联利喜乐家办公家具”的微信公众号，各种特价实惠产品等你来抢。

喜乐家二手办公家具，为客户降低成本，为社会节约资源！